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饭后百步走是个好习惯但老人需慎重

俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”很多市民都有饭后散步的习惯。不过专家表示,饭后百步走是个好习惯,但并不适合所有人,特别对一些老人而言。 保健专家介绍,“饭后百步走”可以促进消化,比较适用于平时活动较少、长时间伏案工作、体型较胖、胃酸过多的人,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,减少脂肪堆积和胃酸分泌,有利于身体健康。 “饭后百步走”,怎么走,走多少?专家表示,首先,应该是晚饭后,休息二三十分钟后再开始散步。由于胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大会增加肌肉组织的血液循环,就会影响营养成分的吸收。根据每个人的身体状况,饭后走动的时间以15—30分钟为好。体弱、年迈的人可以少走一些,平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。 保健专家还提醒,患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的老人饭后更不宜立即“百步走”,饭后最好静坐休息。老年人的血压在饭后一般都趋向下降,再“百步走”的话会增加心脏负荷,容易出现头昏、眼花、乏力、肢体麻木的情况,甚至还可能遇到昏厥跌倒等危险。 此外,胃病老人体质较差,特别是患有胃下垂等疾病的老人,非但饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,而要在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时进行直立性活动,会加重胃的负担。

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